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よく眠り、よく歩く。50代からの体の整え方
睡眠と歩く習慣を、日々の暮らしの中で見直すための考え方
50代を過ぎると、体の変化を感じ始める人が多くなります。疲れが取れにくい、眠りが浅い、膝が重い。特別な治療が必要なわけではないけれど、何かを変えたいと思っている。そういう方に向けて、日常の中で実践できることを整理しました。
この記事は一般的な生活上の情報であり、医療行為、診断、治療の代わりではありません。持病のある方、症状が続く方、体調に不安のある方は、医師にご相談ください。
睡眠の質を変える、小さな習慣
睡眠の長さよりも、眠りの深さが重要です。50代以降は、深い睡眠の時間が自然に短くなります。これを補う工夫として、就寝時間をできるだけ一定にする、寝室を涼しく保つ（18〜20度前後がよく挙げられますが、体感には個人差があります）、就寝の一時間前から画面を見る時間を減らす、といった方法が知られています。
寝室の照明を電球色に変えることも、入眠を助けます。夜の強い光は、体内時計を乱す原因になります。小さな変化ですが、続けることで寝つきの感じ方が変わる人もいます。
歩くことを習慣にする方法
「一日一万歩」という目標は、続かない人が多いです。最初は一日15分、同じ時間に同じルートを歩くことから始める方が、習慣として定着しやすいです。
歩く時間は朝がおすすめです。朝の光を浴びることで体内時計が整いやすくなるといわれており、夜の眠りにもつながると考えられています。天候の悪い日は無理をせず、屋内で体を動かす日にしても構いません。
医療との付き合い方
50代以降は、定期的な健康診断を自分のペースで活用することが大切です。数値が気になったときは、かかりつけの医師に相談する習慣を持つと安心です。
サプリメントや健康食品の摂り方は、自己判断で増やす前に、かかりつけの医師や薬剤師に相談すると安心です。
特別なことは何もありません。眠る時間を決めて、天気のよい日は少し歩く。この二つを無理のない範囲で続けて、ご自身の感覚の変化を確かめてみてください。
Velvet Falcon編集部 · 健康 · 睡眠 · 歩行 · 50代